Sanfte Körperübungen zur Nervensystem-Regulation: Mehr Ruhe für hochsensible Frauen im Alltag
Dein Körper ist dein größter Verbündeter gegen die Überreizung. Entdecke einfache körperbasierte Übungen, um dein Nervensystem sanft zu beruhigen.
Aber keine Sorge – es braucht dafür keine besonderen Yoga-Positionen, wie im Titelbild.
Dein Körper als Anker und sicherer Ort
Wenn du überreizt bist, reagiert dein Nervensystem im Alarmmodus: Herzklopfen, Spannungen, innere Unruhe. Nur Mentaltraining reicht da dann nicht mehr aus.
Die Regulation beginnt im Körper – durch Bewegung, Atmung, Kontakt mit der Erde (bzw. Erdung)
Von Affirmationen über Lauftraining hin zu körperbasiertem Mentaltraining
Jahrelang habe ich versucht mich in den Momenten der Reizüberflutung über Worte, Affirmationen und Gedankenkraft zu beruhigen.
Mit dem Resultat: mein Kopf drehte auf Grund dem Mehr an Informationen durch. Statt Ruhe, wurde ich nur noch unruhiger, wenn ich aus dem Stehgreif meditieren wollte. Ja, regelrecht wütend, weil die Meditation nicht klappte.
Erst als ich begann vor der Meditation mich körperlich „auszutoben“ – sei es ein Spaziergang, ein kurzes Workout oder eine Laufeinheit – konnte ich abschalten.
Durch die Bewegung begann mein Kopf abzuschalten. Gedanken-Karussell wurde langsamer und auch die innere Unruhe fand in der Körperarbeit ein Ventil.
Das Nervensystem reguliert sich eben nicht allein über den Verstand, sondern über Körperwahrnehmung.
Ein wahrer Aha-Moment für mich: Mein Körper hält mich, wenn mein Kopf überläuft.
Kleiner Praxisimpuls für dich: Drei-Minuten-Regulationsritual
- Atme tief ein – zähle dabei bis 4
- Spüre deine Füße auf dem Boden, fühle wie sie dich tragen
- Atme doppelt so lange aus – so als würdest du seufzen
- Lege eine Hand auf dein Herz – spüre wie sich dein Brustkorb hebt und senkt
Nach drei Minuten verändert sich dein inneres Tempo spürbar. Wiederhole dies täglich, besonders nach intensiven Phasen
Welche körperlichen Strategien helfen dir, dich zu beruhigen?
Teile es gern mit uns in den Kommentaren – vielleicht entsteht daraus eine Sammlung liebvoller Tools für Hochsensible.